10 وسائل ذهبية لضبط ضغطك بدون أدوية
التلغراف – صحة : ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعا على مستوى العالم، وهو يصيب أكثر من مليار ونصف شخص تقريبا، ويعرف أيضا باسم القاتل الصامت، ونسلط الضوء خلال هذا التقرير على مجموعة من النصائح المثيرة التي تساهم في خفض ضغط الدم دون الحاجة للأدوية، وذلك حسبما نشر مؤخرا بموقع عيادة مايو الأمريكية، وتشمل:
التخلص من السمنة وفرط الوزن والتمتع بوزن صحى وخاصة الدهون المتراكمة حول الخصر.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بمعدل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع قد يقلل ضغطك الدموي بمعدل 4 إلى 9 مم زئبق.
اتباع حمية غذائية صحية والإكثار من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
الحد من الملح والأطعمة الغنية به قد يخفض ضغط الدموي ما بين 2 إلى 8 مم زئبق.
الابتعاد تماما عن تناول الخمور والمشروبات الكحولية قد يخفض ضغط دمك ما بين 2 إلى 4 مم زئبق.
لحد من تناول القهوة والشاي والأطعمة الغنية بالكافيين سيساهم في ضبط الضغط الدموي، لذا يجب عدم الإفراط في تناول هذه المشروبات.
حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن المواقف والتعامل التي تعرضك لضغط عصبي ونفسك كبير وتعامل مع الأمور ببساطة أكثر.
احرص على قياس ضغط الدم في المنزل وقم بزيارة الطبيب بشكل دوري منتظم.
اطلب الدعم من أقربائك وأصدقائك لكى يساعدوك على تحسين صحتك واتباع أساليب حياة صحية تعينك على ضبط مؤشرات الصحة المختلفة منها الضغط الدموي.
